gerilim tipi baş ağrısı için egzersizler

Tedavi Sinüs baş ağrısı nadiren kendiliğinden kaybolur. Bir alerjiniz varsa, antihistaminikler yardımcı olabilir. Diğer durumlarda, antibiyotik tedavisi için bir doktora görünmek en iyisidir. 3. Migren. Bu şiddetli baş ağrısı belirtilerinin tümü, dört ana aşamadan geçen bir migren krizi sırasında ortaya çıkar. 4) Gerdirme Egzersizleri. Migren ve baş ağrısı giderici gerdirme egzersizleri kas gerilmelerini azaltarak ağrıların giderilmesine yardımcı olur. Bu egzersizleri ani baş ağrılarınız belirdiğinde uygulayabilirsiniz. Şu 3 egzersizi uygulayabilirsiniz: boynunuzu yukarıya, aşağıya ve sağa, sola hareket ettirmek, omuzlarınızı GerilimTipi Baş Ağrısı. En sık rastlanılan diğer bir primer baş ağrısı çeşididir. Genelde iki taraflı, alın ve şakak bölgelerinde, başı bazen çember gibi saran, sıkıştırıcı, künt, hafif veya orta şiddette olan ağrılardır. Ağrı sırasında fiziksel aktivite engellenmez, beraberinde bulantı ve kusma gözlenmez. Bazıgenel durumlar, gerilim tipi bir baş ağrısına benzer bir baş ağrısına neden olabilir. Bunlar, benzer bir baş ağrısına neden olabilecek yüksek bir sıcaklık (ateş) içerir. Benzer bir baş ağrısı, çok fazla kahve gibi çok sayıda kafeinli içecek içmeye alışkın olduğunuz bir süre boyunca kafeininiz yoksa da Cevaplarıöğrenmek için okumaya devam edin. Gerilim Tipi Baş Ağrısı Nedir? Gerilim tipi baş ağrısı, en sık görülen baş ağrısı türüdür. Gözlerin arkasında, başınızda ve boynunuzda hafif, orta veya şiddetli ağrıya neden olabilir. Bazı insanlar gerilim tipi baş ağrısının alnında sıkı bir bant gibi Les Sites De Rencontre Gratuit Pour Mariage. Fiziksel egzersiz ve düzenli uygulanan rahatlama teknikleri, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Zihin ve bedeninize gerçekten hak ettiği istirahati vermek için bu ipuçlarını günlük yaşamınızın bir parçası haline ve kaygıyla dolu telaşlı bir yaşam tarzı, bazı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Gerilim tipi baş ağrısı da bu sorunlardan bir tanesi şeyden önce, bu problem, hayatınızda strese neden olan faaliyetleri azaltmanız gerektiğine dair açık bir işarettir. Derin nefesler alıp vermeye ve vücudunuzun bu gerginliği serbest bırakması için rahatlamaya tipi baş ağrısı ya da “kas kontraktürü baş ağrısı” psiko-duygusal stresten kaynaklanır. Stres, boyun kaslarının kasılmasına neden olur, bu da saatlerce sürebilen hem fiziksel hem de psikolojik gerginliği baş ağrısı, alın bölgesinden başlayıp boynun arkasına yayılan baskıcı ve dolu dolu bir ağrı olarak tarif edilir. Ayrıca, omuz bölgesinde bireyin hareket aralığını sınırlayan bir gerginlik de ağrıya eşlik baş ağrılarını azaltmak için alabileceğiniz birden fazla ilaç olduğu doğru, ancak gerginliği rahatlatmak için faydalanabileceğiniz doğal tedavilerin olduğunu da biliyor musunuz? Bu semptomların hafifletebilen çok çeşitli bitki ve ev reçeteleri mevcut. Bu yazıda size bunların neler olduğunu Zencefil çayıZencefilanti-enflamatuvar ve analjezik özellikleriyle çayı, baş ağrısının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca diğer sağlık problemleri veya rahatsızlıklar üzerinde olumlu etkilere Papatya çayıPapatya çayını hazırlamak çok kolaydır ve fayda aralığı çok geniş olduğu için her zaman evde olması gereken şifalı bitkilerden bir tanesidir. Bir fincan papatya çayı içmek rahatlamanızı ve gerginlik tipi baş ağrısını durdurmanızı sağlayacaktır. 3. Gözleriniz için nane maskesiAğrıyı hafiflettiği ve göz kaslarını rahatlattığı gözlemlenmiştir. Nanenin özellikleri bölgenin rahatlamasını sağlar ve gerginliğini azaltır. Bu bitkiyle yapılan kompresler ağrının neden olduğu rahatsızlık hissini Elma sirkesi maskesiağrı kesiciAnında yatıştırıcı etki göstermesi için hemen ardından sıcak suyla duş Lavanta lavanta stresi çayı, bitkinin yaprakları sıcak suda demlenerek hazırlanır. Bu çayı içerken bir yandan vücudunuzun rahatladığını siz de fark Zeytinyağı ve limon suyuBu basit ve doğal bir alternatiftir. İltihabı azaltmak, hidrasyonu teşvik etmek ve dolaşımı iyileştirmek için biraz limon suyu ile bir çorba kaşığı zeytinyağı tüketin. Ayrıca boyun ve omuzlardaki gerginliğiniz de 1 çorba kaşığı zeytinyağı 15 ml 1/2 limon suyu Ne yapmalısınız? Her iki malzemeyi de karıştırın ve hemen tüketin. 7. AromaterapiAromaterapi, sebze ve şifalı otlardan elde edilen uçucu yağlar ve ürünler yardımıyla uygulanır. Yağlar sıcak suya eklenir ve ortaya çıkan buhar akciğerler tarafından sedir, mandalina, gül ve sandal ağacından gelen özlerin hepsi rahatlatıcı etkilere sahiptir. Bu, stres semptomlarını hafifleten tıbbi bir tedavi yöntemidir. 8. Dengeli bir diyetBesin ögeleri açısından zengin bir diyet, temel bir tedavi yöntemidir. B vitamini ve magnezyum almak, gün boyunca aşırı çalışan nöronlarınıza ihtiyaç duydukları enerjiyi yaşamda uygulanması kolay diğer ipuçları ise iyice dinlenmek ve günlük faaliyetler sırasında kaslarınızı aşırı yormaktan kaçınmak olabilir. Boynunuzu uyku sırasında doğru pozisyonda tutarak ve boyun ve omuz çevresindeki kaslarla yumuşak egzersizler yaparak bunu başarabilirsiniz. Stresli ve endişeli ruh hallerinden kaçınmak en iyisidir. Gün içerisinde önceliklerinizi belirleyin ve biriken herhangi bir gerginliği serbest bırakmak için faaliyetleriniz arasında molalar verin. Fiziksel egzersiz ve düzenli gevşeme teknikleri, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Zihin ve bedeninize gerçekten hak ettikleri istirahati vermek için günlük hayatınızda yukarıda verilen ipuçlarından faydalanmaya çalışın. Bu şekilde, gerilim tipi baş ağrılarını çekebilir ... Elbetteki uykunun baş ağrıları ile ilişkisi açık ve nettir. Uykusuzluğun baş ağrılarını tetikleyebileceği gibi çok uyumak da hem baş hem de vücut ağrılarını tetikleyecektir. Toplam uyku saati yeterli gibi görünse de kesintili uykular da tam bir dinlenme yapamayacağından baş ağrılarını artırabilir. Sık sık başınız ağrıyorsa uykunuzu mutlaka düzene sokmanız ve yeterli miktarda uyumanız ramazan ayında sahur yapana kadar uyumadan oturmak ve gündüz çok geç saatte kalkmak baş ağrılarını tetikleyecektir. Ramazan ayı için önerimiz; sahurdan önce en az 3 saat kadar uyunması, sahur yemeklerinin akşamdan hazırlanarak çok uykusuz kalınmadan sahurdan sonra hemen tekrar uyunması ve sabah da çok geç uykunun çok bastırması durumunda ise sadece 20 dk kadar tazelenme uykusu yapın ve daha fazla gündüz uykusuna izin su tüketimi dehidratasyon da denilen vücudun susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Özellikle havaların sıcak olduğu dönemlerde vücudumuz ciltten buharlaşma ve solunum yolu ile 500-700 mililitre arasında su kaybına neden olur. İdrar ile de en az 1 litre su kaybedecek olan bir kişinin günde en az litre su tüketmesi tutacak kişiler sahurda bol miktarda su almaya dikkat etmeli. Çalıştıkları ortamı serin tutarak ve yoğun hareketten kaçınarak su kaybını azaltmaları önerilir. Oruç tutmayan ancak suyu içmekte zorlanan kişilere ise suyu aromalandırarak içmesi gün sabah taze olarak hazırlanmak üzere litre suyun içine tatlı ve güçlü aroması olan elma, armut, ayva gibi meyvelerin veya limonun kabuğunu koyup bekletin. Bu suyu da sürekli yanınızda bulundurarak bir içecek gibi yavaş yavaş okaliptüs veya nane yağı gibi güçlü aromatik yağlar rahatlatıcı etkileri nedeniyle baş ağrılarını azaltmak veya geçirmek için kullanılabilir. Bu yağlar oldukça güçlü aromalara ve etkilere sahip olabileceğinden ağız yoluyla damla yağ, şakaklara sürülerek veya 1 kase kaynamış suya birkaç damla damlatıp buharını koklamak şeklinde kullanılabilir. Rahatlatıcı özellikleri ve solunum yollarını açıcı özellikleri nedeni ile hem ruha hem de bedene iyi eskiden beri kullanılan ve yararlı etkileri bilinen bazı bitki çayları baş ağrılarını geçirmek için de kullanılabilirler. Rahatlatıcı etkileri yanında antioksidan özellikleri de ek olarak yarar sağlar. Özellikle papatya, zencefil, ada çayı ve yeşil çay ağrı kesici olarak oldukça işe yarayacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu bitki çaylarının mutlaka tek başlarına hazırlanmaları ve taze olarak karıştırmak ve/veya uzun süre bekletmek bazı zararlı aktif maddelerin oluşmasına neden olabileceğinden zararlı da olabilir. Bitki çayları, kaynadıktan sonra bir süre bekletilerek yaklaşık 85-90 dereceye hafifçe soğutulan suya yeterli miktarda konularak ve 2-3 dk bekletilerek hazırlanmalı ve tamamı tüketilmeli. Artan miktar ise su torbası uygulamasının başın tepe bölgesine, şakaklara ve alın bölgesine uygulanması baş ağrılarına iyi gelecektir, özelikle migrende daha etkilidir. Ancak bu uygulama sırasında hastanın genel vücut sıcaklığının normal olması ve üşümüyor olması gerekir. Zaten eli ayağı soğuk ve üşümekte olan kişilere soğuk su torbası uygulaması baş ağrısını su torbası uygulamasının ise ense ve üst sırt kaslarına uygulanması ağrıları azaltabilir veya geçirebilir, bu uygulama da daha çok gerilim tipi baş ağrılarında etkili olacaktır. Her iki uygulama için de önemli nokta soğuk veya sıcağın cilde zarar vermeyecek ve yakmayacak derecede olmasıdır. Soğuk da sıcak gibi cildi yakabilir ve zarar ağrıları sırasında masajın iyi geldiği zaten çoğu kişi tarafından deneyimlenmiştir. Ancak dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Bazı kişiler ağrı sırasında “allodini” denilen ve yüz bölgesinde veya saçlı deriye dokunmakla ağrı/acı duyusu hisseder. Allodinisi olan kişilere masaj yapılmaması gerekir çünkü ağrıları daha da yok ise şakaklara, iki kaş arasına, saçlı deriye ve ense üst kısımlarına çok bastırmadan yapılan tatlı-sert dokunuşlar ve sıvazlamalar ağrıyı azaltabilir veya geçirebilir. Ancak çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar o an için rahatlatıcı gibi görünse de daha sonra kasların sertleşmesine neden olacağından ağrıyı daha da kaslarına masaj ise biraz daha dikkatli olunması gereken bir durumdur. Mümkünse profesyonel masaj yaptırmak en doğrusudur. Duruş ve oturuş bozukluklarının çok sık olması nedeniyle ense kaslarında spazm veya boyun düzleşmesi çok sık görülen bir durumdur ve bu bölgeye yanlış masaj spazmları artırabileceğinden ağrıları da artırabilir. Boyun ve üst sırt kaslarına da çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar kesinlikle nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak hem baş ağrılarını azaltıp geçirmek de hem de uykuya kolay dalmak için işe yarayacaktır. Çok farklı şekilde tanımlanmış nefes egzersizi teknikleri vardır ancak ben size çok basit bir egzersiz önereceğimYaklaşık 5 dakika boyunca mümkünse sessiz, havadar ve ferah bir ortamda normal bir şekilde oturup dinlendikten sonra yine 5 dakika boyunca 7 saniyede yavaş ve derin bir nefes alıp, 4 saniye bu nefesi tutup, 8-9 saniyede nefesi yavaşça ve tamamen vererek yapılan nefes egzersizi rahatlatıcı şartlarınız uygunsa çok sıcak olmayan bir duş kaslarınızı gevşeteceğinden vücudunuzu rahatlatacak ve ağrılarınızın geçmesine yardımcı migren hastasıysanız duşun sonunda çok soğuk olmayan suyla kısa süreyle başınızı yıkamanız da iyi gelecektir. Gerilim tipi baş ağrılarında bunu yapmanız iyi bulunduğunuz ortam çok güçlü beyaz ışık ile aydınlanıyorsa bunu sarı ışık ile değiştirmeniz sizi rahatlatabilir. Ayrıca özellikle migren hastalarında loş veya karanlık bir ortamda dinlenmek de ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır, en azından ağrıların artmamasını baş ağrısını başlatan veya artıran bir neden olabilir. Eğer mümkün ise ortamınızın gürültü seviyesini azaltmanız veya tamamen sessizleştirebilmeniz ağrılarınızın azalmasını veya geçmesini migrenli hastalarda gürültü ağrıları artıracağından ve tahammül edilemez olduğundan sessiz ortam daha da önem ayında baş ağrılarını tetikleyen en önemli faktörlerden biri de açlıktır. Özellikle oruç tutmaya başlanılan ilk günlerde ağrılar daha sık ortaya çıkar çünkü metabolizmanın uzun süren açlığa adapte olması zaman alır. Açlığın baş ağrılarını tetiklemesini azaltmak için beslenme büyük önem taşır. Özellikle vücutta hızla şekere dönüştürülen yiyecekler veya direkt şekerli gıdalar hızlı ve yoğun bir insülin salgısına neden olur ve yemekten yaklaşık 1-2 saat sonra kan şekerinin daha da düşmesine neden olarak hipoglisemi denen durumu tetikler. Hipoglisemi de baş ağrısını nedenle özellikle sahurda hızlı karbonhidratlar beyaz unlu gıdalar, beyaz pirinç, şekerli tatlılar, yoğun tatlı meyveler, patates ve diğer nişastalı yiyecekler yerine hızla şekere dönüştürülemeyen kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin işlenmemiş ve kepeksiz un haline getirilmemiş tahıllar, kuru baklagiller, kuru yemişler, yeşil yapraksız sebzeler tercih edilmesi, şekerin kana yavaş yavaş geçmesini sağlar ve hipoglisemiyi kompleks karbonhidrat tüketimi kilo almayı da engeller. Elbette sahurda proteinli gıdaların ve yeşil yapraklı sebzelerin de tüketilmesi hipoglisemiyi engelleyerek tok tutulmasını hareketsiz kalan bir vücutta hem kan dolaşımı yavaşlayacağından hem de hareket sırasında salgılanan ve vücudumuza yapıcı, onarıcı ve enerji verici verici endorfin, enkefalin ve adrenalin gibi bazı maddeler salgılanamayacağından kişiler kendilerini daha da yorgun, enerjisiz ve mutsuz yorgunluk hissi hem de mutsuzluk ağrıları tetikleyebileceğinden yorucu olmayan günlük egzersizler ve hareket baş ağrılarınızı azaltacak veya hiç ortaya çıkmamasını sağlayacaktır. • 16 Nisan 2019 - 1402 • Son Güncelleme 18 Nisan 2019 - 1009Sık sık oluşan baş ağrıları, yaşamınızdaki verimliliği düşürebilir. Özellikle ağrı ile birlikte baş dönmesi, mide bulantısı, kalp çarpıntısı ve görme sorunlarınız da varsa bu durumda kaslarınızı ve kan damarlarınızı düzenli olarak çalıştırmanız gerekir. İşte baş ağrısını gideren 5 egzersiz...• 16 Nisan 2019 - 1402 • Son Güncelleme 18 Nisan 2019 - 10091Ayakta öne eğilme hareketi -Nefes alın ve kalça ekleminden belden değil öne kırmadan, düz olacak şekilde eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bacaklarınızı tutarak kendinizi biraz daha çekebilirsiniz, beden desteği nefes alıp vermeye devam edin. Her nefes verişte biraz daha kapanın. Duruşta 30 sn ile 1 dk arası kalın. Kendi başına ayrı bir duruş olarak da çıkarken nefes verin ve sırtınızı düzelterek, kambur yapmadan düz bir şekilde açı duruşu Sırtınızı dik tutarak avuçlarınızı dizlerinize açmak ve kalça kaslarınızı germek için dizlerinizi yavaşça aşağı bastırın. 20-30 saniye kadar kalın. Bu poz vücudunuzdaki dolaşımı uyarır ve iç organlarınızın detoksuna yardımcı duvara uzatma pozu -Bacaklarınızın duvara dik ve paralel olduğundan emin ve avuç içlerinizi yanlara doğru ve nefes alarak bu pozisyonda rahat hissetmiyorsanız, belinizin altına bir minder veya katlanmış bir örtü poz kaygıyı azaltır ve zihninizi duruşu Köprü egzersizi için matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Görseldeki gibi ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olsun, ellerinizi ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarıya kaldırıp tekrar aşağıya indirinKöprü egzersizi omurga, boyun ve omuzlara gerginlik verir ve bu bölgelerdeki sert kasları serbest bırakır..5Aşağı bakan köpek duruşu Dört ayak üzerinde başlayın. Ayak parmaklarınızı birleştirin ve poponuz tavanı gösterecek şekilde kalçanızı kaldırın. Boynunuzu uzatmak için başınızı eğin. Bilek kıvrımlarınız matın kenarına paralel durmalı. Bileğinizdeki baskıyı azaltmak için işaret parmağı ve başparmağınızın eklem yerlerini yere basın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Bu poz, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği ve stresi azaltır ve beyninize giden kan akışını iyileştirir. Hepimiz gerilim baş ağrısı ile karşılaşmışızdır. Bazıları diğerlerinden daha çok ağrı yapabilir veya can sıkabilir. Günümüzde gerilim tipi baş ağrısı günden güne yaygınlaşmaktadır. Bunun arkasında yatan nedenleri ve ortaya çıkan ağrı verici sonuçların nasıl azaltılabileceğini keşfedin. Gerilim tipi baş ağrılarının günümüzde, yetişkinlerde en sık karşılaşılan sorunlardan biri olduğunu biliyor muydunuz? En kötüsü de, uygun bir şekilde tedavi edilmediğinde, daha ciddi bazı bozukluklara yol açabilecek olmasıdır. Bu yazıda size gerilim tipi baş ağrısı atağı ile karşılaşmadan önce ne yapmanız gerektiğinden şeyden önce, gerilim tipi baş ağrısının ne olduğunu ve genellikle ne zaman ortaya çıktığını tanımlamalıyız. İster inanın ister inanmayın, özellikle de çok stresli bir dönemdeysek, baş ağrılarımızın çoğu gerilimin ağrı çok şiddetli olabilir. Herhangi bir zamanda uyarı vermeden ortaya çıktığı ve yarım saat ile bir hafta arası sürebildiği için beraber yaşanması zor bir hale tipi baş ağrısı sandığımızdan daha sık görülen bir durumdur. Sadece yetişkinlerin karşılaştığı bir sorun değildir. Birçok çocuk, ebeveynlerinden veya sınıf arkadaşlarından gelen baskılar nedeniyle gerilim tipi baş ağrısı çocuklarda hem de yetişkinlerde, uykusuzluk, gerilim tipi baş ağrısının arkasında yatan bir başka yaygın bir veya daha sık baş ağrısı çekiyorsanız ve bu baş ağrısı genellikle bir saat içinde geçmiyorsa, migren veya kronik baş ağrısı sorununuz olabileceğini aklınızdan çıkarmamalısınız. Bu yüzden bir uzmana danışmanız ve uygun bir tedavi bulmanız tipi baş ağrılarının neden ortaya çıktığı iyi bilinmemektedir. Bazı uzmanlar, duruş bozukluğunun veya bilgisayar ya da başka bir ekran karşısında çok uzun saatler geçirmenin bu ağrılara neden olabileceğini ileri gerilim tipi baş ağrısının cep telefonunuzu kullanırken boynunuzun aldığı şekilden veya uykusuzluktan kaynaklanabileceğini ortaya tipi baş ağrısı Semptomlar ve tedaviGerilim tipi baş ağrılarını diğer baş ağrılarından ayırt edebilmek için en azından aşağıdaki iki semptom olmalıdır Zonklama yapmayan baş ağrısı. Ancak başın her iki tarafında sabit olmalıdır. Başımız, bir şeyin altındaymış gibi hissetmemize yol açan bir baskı. Boyun, şakaklar ve başın arkasında sürekli ağrı. Bu ağrı, trapez kasına doğru da yayılabilir. Gerilim tipi baş ağrısı, baskı, stres veya anksiyete hissettiğimizde tekrar ortaya çıkabilir. Bazı insanlar, ağrıyla birlikte yaşayabilir ve buna alıştıkları için günlük aktivitelerine devam edebilirler. Böyle bir alışkanlık edinmek iyi değildir çünkü zaman içinde baş ağrısı daha kötü olacaktır ve denediğiniz herhangi bir tedavinin etkili olması daha uzun doğru bir şekilde tanısının konması ve uygun bir tedavi için doktora gitmek hayati önem satılan ağrı kesiciler, genellikle gerilim tipi baş ağrısını dindirirler ancak kendi kendinize ilaç kullanma konusunda çok dikkatli olmanız gerekir. Birçok hasta bu ilaçlara alışır ve bunun sonucunda gittikçe daha yüksek dozda kullanmaya ihtiyaç alışan hastalar geri tepme ağrısı’ olarak bilinen sorunla karşılaşırlar. Bu durum, analjezik işlevini yitirdiğinde başlar. İnsanlar daha fazla ağrı çekmekten kaçınmak için aldıkları dozu artırırlar. Zamanla ne zaman ilaç almayı bıraksalar ağrı hissetmeye tipi baş ağrısı nasıl önlenir?Baş ağrısı, insanlık tarihinde en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Ancak modern dünyada baş ağrısı baskılar, stres, sedanter yaşam tarzı ve yaptığımız iş türleri nedeniyle çok daha haber şu, alışkanlıklarımızda belli değişiklikler yaparak ağrı ataklarını azaltabilir veya önleyebiliriz1. Stresi azaltmak Gerilim tipi baş ağrısıMeditasyon, yoga, tuzlu su banyosu, plajda yürüyüş veya bir hafta sonu kaçamağı gibi stresi azaltmamıza yardımcı olabilecek birçok teknik dayanamayacak hale geldiğinizde çaresiz bir şekilde yöneleceğiniz bir çözüm olarak değil; stres düzeyinizi azaltmak için her gün uygulayabileceğiniz alışkanlıklar edinmeyi İyi uyumakKesintisiz sekiz saat uyku, geçici olarak uydurulmuş bir şey veya rastgele belirlenmiş bir miktar değildir. Çeşitli çalışmalara göre, sekiz saat uyku, insanların tüm günün yorgunluğunu atmaları için gereken uyku zorlamamak adına, onu desteklemek için özel bir yastık satın almanızı tavsiye Duruşa dikkat etmekCep telefonu kullanırken başımız aşağıda, masadaki bilgisayara bakarken başımız yukarıda saatlerce zaman geçirdiğimiz için bu çok önemlidir. Her bir ya da iki saatte bir koltuğunuzdan kalkın, başınızı her tarafa doğru hareket ettirin ve omuzlarınızı olarak bir aylık zaman diliminde birkaç kez gerilim tipi baş ağrısı ile karşılaşıyorsanız masaj, akupunktur veya kuru ısı uygulaması gibi belli terapileri çekebilir ... BUGÜNKÜ YENİ ASIR İkindiye 235500 Gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Aslında günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabiliriz. Öğün atlamayın Uzun süren açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 öğün beslenmeyi ihmal etmeyin.​ Ilık duş alın Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından korunmanızda yardımcı olacaktır. Gevşeyin Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından korunacaksınız. Düzenli egzersiz yapın Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması demek. Düzenli yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kasları gevşetiyor. Soğuk /sıcak uygulaması yapın Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin kasları gevşeterek baş ağrısından kurtulmada yardımcı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın. Baş ağrısından kurtulmanızda yardımcı olacaktır. Duruşunuza dikkat edin Yanış duruş kasların gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol açabilir. Kasların gerginliğini azalmak ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok önemli. Vücudunuzun dik olmasına dikkat etmelisiniz. Uyku düzeni çok önemli Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar kaliteli büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsü ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak şeklinde düzenleyin. Dinlenin Aşırı yorgunluk da gerilim tipi baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden dinlenmek ya da istirahat etmek ağrıyı önlemek için çok önemli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlenmeye başlıyor, böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrıda koruyucu etki gösteriyor. Stresten uzak durun Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak, stresten ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır. Bol bol su tüketin Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor ve vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşımını rahatlatıyor ve ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor. SON DAKİKA

gerilim tipi baş ağrısı için egzersizler