glisemik indeks diyeti ile kaç kilo verilir

Örnek vermek gerekirse, muzun glisemik indeks değeri 84'tür. Sütün glisemik indeksi ise 46'dır. Muzun glisemik indeksi, önerilen glisemik indeks değerlerine göre yüksekken, süt düşük Yazıiçerisindeki Glisemik indeks tablosu içerisinden her bir besinin kan şekerini yükseltme etkisini görebilirsiniz.Besinlerin içeriğindeki protein, glisemik indeks hesaplamalarında göz önünde tutulmaktadır. Karbonhidrat oranı düşük ancak lif ve protein oranı yüksek olan besinlerin glisemik indeksi düşük olmaktadır. İnsülin Direnci Diyeti. İnsülin direnci diyeti, beslenmede düşük glisemik indeksi olan karbonhidratların tüketilmesi esasına dayanmaktadır. Kişilerin kilo laması ve aldığı kiloyu verememesinin nedeni insülin direnci olabilir. İnsülin direncinin bir endokrin uzmanı tarafından değerlendirilerek, hangi besinlerin insülin Şekersiz21 günde kaç kilo verilir? Bu konuda spesifik bir kilo aralığı verilebilmesi mümkün değildir. Çünkü, herkesin metabolizması farklı çalışmaktadır. Ancak bu programa düzenli olarak devam eden kişiler 21 gün şekersiz beslenme ile 3 ila. Şekersiz 21 Gün Diyetiyle Kaç Kilo Verilir? Şekersiz 21 günlük diyeti Glisemikindeks diyeti ile kaç kilo verilir Glisemik indeks diyeti ile kaç kilo verilirOscar N Doğalgazlı Gaz Emniyetli Beyaz Setüstü Ocak Simfer Oscar N 2 sept Elektrikli Ocak Gözü Yok Gaz Emniyeti Var Gazlı Ocak Gözü 4. Glisemik indeks diyeti ile kaç kilo verilir Glisemik indeks diyeti ile kaç kilo verilir. Dosyaya şarkı indir Les Sites De Rencontre Gratuit Pour Mariage. gi diet bir sürü kitap var. atkins karbonhidrat’i yasakliyor ancak bunu sadece limit yapiyor ve hangi yemeklerin hangisini istediğin kadar yiyebilirsin, hangilierini limit koymak gerektiğini kategorize ediyor. gi = glycemic index – besimdeki şekerler ve başka karbonhidratların ne kadar hızlı sisteminizi girdiğine göre limit koyulur. glisemik indeksi düşük besinlerin tüketilmesi ile yapılan dyet. bu diyetle hem bağışıklık sistemi korunuyor hem de kilo bir forma sokuluyor. kana hızlı karışan besinler sanılanın aksine ,açlığı bastırmak şöyle dursun daha fazla açlık hissi yaratırlar. glisemik endeks bu basit mekanızmaya dikkat edilerek beslenme üzerine kurulu bir sistemdir. fazla kiloların hızlı atılımı amaçlı olmanın çok ötesinde bir yaşam pratiği olarak algılanmalıdır. çünkü bir süre içinde belli kiloyu vererek bu işi bitiririm diyenlere göre değildir. ötesinde ise belli süre içinde uygulanması bile beslenme sisteminde ve dahası yaşam biçiminde köklü değişiklik gerektirir. salona gidip iki kürek çekerim, sabahları düzgün beslenir öğlen yemeğinde döner yer, akşama iki duble atar hafta sonları da arkadaşlarla rakı balığa giderim diyenler için değildir. böyle yaşayan bir sosyal çevre içerisinde mahsur kalmış olanların glisemik indeks diyetiyle birlikte o çok sevdikleri içkili masaları da terketmeleri elzem görünmektedir. "ben kendi halime salatama ve bir de balığıma takılırım, siz yaş üzüm rakınızın keyfini çıkarın" diyebilen babayiğitlerden değilse doğru oturtmak adına önce glisemik indeks glycemic index ve glisemik yük glycemic load kavramları arasındaki farka işaret etmekte fayda vardır. her iki parametre arasındaki fark şudur. gilsemik indeksi düşük besinler her zaman düşük glisemik yük barındırırlar. ancak öte yandan glisemik indeksi yüksek olmasına rağmen o karbonhidrattan içerdiği miktarın az oluşuna bağlı olarak kimi besinlerin yüksek indeks değerine rağmen düşük yükte bulunması mümkündür. buna en uygun örnek karpuz olabilir. barındırdığı şekerin kana karışma hızı hayli yüksek olsa da içeriğinde bu şekerden pek az barındırdığından karpuz düşük glisemik yük barındıran besinlerdendir. nispeten daha yeni olan glisemik yük kavramı, sağlıklı beslenme açısından menülerin seçiminde esas alınması gereken ana parametre olarak ekmeğe sandwich!i şekeri ilk yarım saat içinde ani yükseliyor. pankreas devreye giriyorinsülin salgısıyla kan şekeri aynı hızla düşürüyor. yarım saatın sonunda hipoglisemiye giriyorsunuz. rakı balıktan sonra helvaya saldırmanız bundanküresel fastfoodçuların ekmeklerinin yedikçe acıkan nesiller yaratması da...burada kural basitleşiyornişastalı besinler kan şekerinin arttığı hızla düşmesine sebep oluyorlar. kan şekeri düşünce ani ve eskisinden de güçlü bir açlık hissi glisemik yükü düşük tam tahıllar ,sebze meyve , beyaz et ve bitkisel yağlaröğünü takip eden uzun bir tokluk dönemi yaratıyor, kan şekerinde ne kadar az salınım olursa o kadar az acıkma hissi oluşuyor. böylece öğün araları bir de araya takviye koyarsanız daha düşük kaloriyle daha uzun tok kalmak mümkün. baştan alırsak kontrol altında tutmak gereken iki parametre mevcut1 günlük kalori alımıihtiyacın dikkatle hesaplanması ve buna göre besin alınması, alınan besinlerin de tek tür gıdaya yığılmamasına özen bir hesapla masabaşı işi yapan ve spor yapmayan birinin günlük ihtiyacı ağırlığının 26 aktif yaşayan birin ise 40 katıdır. kilo verecekseniz de hesap belli, 800 kalori 100 gram eder. buna göre, günde 100 gram yakabilmek için 400 kalorilik bir besin eksiltmesi ve aynı miktarda enerji harcatacak ve yarım saat 140 nabızla sürekli herhangi bir faaliyet yeterlidir400 kalorilik bir eksilme beş dilim ekmek demektir. ekmek? tabii biz ekmek yemenizi hiç önermiyoruz. beyaz undan mamul bildiğimiz ekmeğin glisemik endeksi 87'dir. bu elmada 40 balda ise 60'dır. varın siz düşünün haliyle şuraya geldik. glisemik yükü fazla besinleri hayatınızdan tamamen çıkarınbunların hatırı sayılır kısmı zaten kalori yönünden de zenginsayalım1 beyaz unlu mamuller2 şeker ve tatlılar4 hazır paketlenmiş gıdalar, biskuvi, patates cipsi6 nişastalı besinlerbunların yerine ikame edilecek 4 ana gurup besin sayalımbeyaz ettam tahıllarsebze meyvave bitkisel yağlar ama rafine ve margarin değil. rafine yağlar ve margarin tam olarak tamamen unutmanız gereken en riskli besin gurubu ayçiçek mısırözü gibi rafine yağlar? aslında onların glisemik yükle ilgisi yok. o ayrı bir konu. margarin ve rafine yağlar kan şekeriyle ilgili değilller. onlar damar sağlığı açısından öneml collesterol bakımından zengin gıdalar doymuş yağ asitleri hayvansal gıdalardan bile fazla. rafine edilmiş yağlardan vazgeçin ama hayvansal gıdalardan deği. hayvansal gıdaların tüketilmeleri de lazım. ote yandan collesterol aslında faydalı bir besin içeriği ama asgari düzeyde. aynı anlamda bkz willett diyetibu arada diyetinizde alkol'ün yeri de çok önemli. alkol alındığında bir nevi zehir olarak karaciğerde işlem görürken, karaciğerden vücudun gereksinmesi olduğu zaman salınan glikoz salınamadığından, bunun sonucunda kan şekeri düşer. hatta bu reaksiyon, içki içildikten 36 saat sonra bile görülebilir. bundan dolayı içki alınırken tok karnına içmek önemlidir. alkol kana şeker olarak karışan bir kimyasal değildir. moleküler açıdan daha çok yağlara benzer. bu nedenle biranın bile glisemik yükü sıfırdır. o zaman su içer gibi içerim derseniz yine yanılırsınız. çünkü kalorisi yüksektir. ama daha tehlikelisi alkol alımı esnasında karaciğer işi gücü bırakıp vücuda giren zehri nötralize etmeye çalışacağından "hipoglisemik" etki yaşarsınız. kan şekeriniz genel kanının aksine düşer. yine yemeğe sarılırsınız. bizim derdimiz sistemi eleştirmek deği başka bir argümanın konusuo tartışmayı başka yerde yapmıştık. girmeden dipnot veriyorumbkz neolitik/andrewbkz vejetaryenlik/andrewafiyet olsunnot yukarıda yazılanlar tamamen pratik anlamda sağlıklı yaşam kavramı üzerine yapılmış iyi niyetli bir paylaşım isteği üzerine kaleme alınmış ve tamamen kulaktan dolma olup fikri alan tarafında bilimsel kaynaklarla teyid edilmesi gerekmektedir. buraya bir de kaynak not edelimharvard üniversitesi halk sağlığı okulu'ndan dr. walter willett'in yeni piramidini gösteren bu link eskilerden en büyük farkı, rafine tahıl ürünlerini de tavan arasına atması olan, ayrıca yağların eşit olmadığı, faydalılarından, şişmanlatmayacak kadarının yenmesi gerektiği tavsiyesiyle fark yaratan glisemik indeks bazlı yeni beslenme rejimine vurgu faydalı kaynaklarvenustengeldim'e dikkati ve uyarısı için teşekkürler. günlük kalori ihtiyacı için düzeltme yapıldı ingilizce öğretmenimden duyduğum diyet. doktor olan abim konu detaylı araştırmış ve tıbben tamamen doğru bulmuş ve yaşam tarzı olarak benimsemiştir. ayrıca bu diyete ek olarak süt ve süt ürünlerini de tüketmemek gerekiyormuş. amerikalı öğretmenin konu hakkında verdiği örnek şöyle;-şimdi bir inek doğuruyor ve bu yavru sadece süt içerek kısa bir sürede 50 kg alabiliyor yani süt bu kadar kuvvetli bir besin. -peki, biz insan olmamıza rağmen neden dana gibi besleniyoruz? biz inek yavrusu değiliz değil mi?ayrıca kendisi bu diyeti uyguladığı 4 yıl boyunca soğuk algınlığı dahil hiç hasta olmadığını ve ileride de tansiyon, şeker hastası olmayacağını hatta kanser riskini de minimuma indirdiğini iddia etmiştir. diyetin temel konusu şeker tüketimidir. hesaplamalara göre rakamları atıyorum ama oranlar böyle yaklaşık günümüzde yaşayan herhangi birisinin şeker tüketimi, 1950 yılında yaşayan birine göre 4, 1900 yılında yaşayan birisine göre 20 kat daha fazla. 1500 yılında yaşayan birisine göre ise 50 kat fark var. insan vücudu teorik olarak bu kadar şekerle başedebilecek durumda değil. 250-300 yıllık bir dönemde gerekli evrimi de geçiremez. bu kadar şeker yükü insan organizmasına obezite gibi zararlar veriyor. şeker tüketimini azaltrak bu zararları minimize etmek mümkün. son derece kullanışlı bir iphone/ipad uygulaması da yeni öğrendiğim kavramlar eşliğinde düşünülmesi zorunlu hale gelmiş diyet türübunlar insülin kadar önemli iki hormonbirincisi glukagon ki basit önerisi sık ve az yemenin şeker dengesine olumsuz katkı yaptığı. dolayısı ile karaciğerde depolanan şekerin yağa dönüşmemesi için iki öğün arasında mutlaka 4 saat bulunması ve arada geçen sürede hiç ama hiç bir şey yenmemesi. neden derseniz leptin ve uyku ve kilo ilişkisi. basit önerisi akşam yemeğini en geç 8'de yemek ve sonrasında en geç 12'de yatıp en az 7 saat uyumak. böyle uykuda kilo derseniz hakkinda ne sozlukte, ne de bir diger kutsal bilgi kaynagi olan kadinlar kulubu'nde fazla bir sey yazilmamis olan diyet. hayirdir, her bu diyeti uygulayan mefta mi oluyor? Karbonhidrat diyeti , diyet programları arasında bulunmaktadır ve şekerli gıdalar, makarna ve ekmeklerde bulunan karbonhidratı kısıtlayan bir diyet çeşididir. Bu diyet uygulanırken en çok protein, yağ ve sağlıklı sebzeler tüketilmektedir. Diyet yapılırken aynı zamanda düzenli olarak egzersizler de yapılmalıdır. Karbonhidrat diyetlerinin farklı türleri mevcuttur. Düşük Karbonhidratlı Diyetler; Dukan DiyetiHollywood DiyetiKetojenik Diyetİsveç DiyetiKaratay DiyetiMontignac DiyetiVejetaryen DiyetAkdeniz DiyetiKan Grubuna Göre DiyetAlkali DiyetPaleo DiyetiGlisemik İndeks DiyetiAralıklı Oruç Diyeti Karbonhidrat diyeti kapsamında, birden fazla düşük karbonhidratlı diyet listesini uzman bir diyetisyen yardımıyla kendi yaşamınıza uyarlayarak kullanabilirsiniz. Son zamanlarda popüler olarak tercih edilen Dukan Diyeti, Ketojenik Diyet, İsveç Diyeti ve Aralıklı Oruç Diyetlerinden birini kullanarak istediğiniz ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Uygulanması çok zor olmayan karbonhidrat diyetlerinde dikkat etmeniz gereken noktalara ek olarak bolca sıvı tüketmeli ve sporunuzu aksatmadan yapmanız gerekir. Spor ile beraber desteklenen diyetlerde kilo verme hızı daha yüksektir. Hem motivasyon açısından hem de kolaylık açısından karbonhidrat diyetini uygulamak sağlığınıza iyi gelecektir. Kilonuzu kontrol altında tutmak ve istediğiniz fit vücut görünümüne sahip olmak için bu diyet türlerinden birini diyetisyen yardımıyla kendinize uygun şekilde programlayarak uygulayabilirsiniz. Karbonhidrat Diyetinde Neler Yenmez? Karbonhidrat diyeti uygulayan kişilerin bu diyeti uygularken yememesi gereken bazı gıdalar bulunmaktadır. Karbonhidrat diyeti yaparken bu gıdalardan uzak durmalısınız. Karbonhidrat diyeti yapılırken yenmemesi gereken gıdalar arasında şeker, ekmek, buğday, yağlı yiyecekler, işlenmiş gıdalar, trans yağlar, unlu mamuller gibi besinler yer almaktadır. Karbonhidrat diyeti yapılırken yenmemesi gereken besinlerden bahsederken mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden de bahsetmek gerekir. Düşük karbonhidratlı diyetlerde sadece kilo kaybı hedeflenmez kilo kaybının yanı sıra sağlıklı bir hayat planlanır. Bu sebeple işlenmemiş gıdalara ve sağlıklı karbonhidratları tüketmeye özen göstermek gerekmektedir. Marketlerde bulunan fit, form tarzı ibareler barındıran ürünlerin başlıklarına aldanarak diyet için uygun olacağını düşünmek büyük bir yanılgı olacaktır. Bu işlenmiş ürünlerden uzak durmak gerekir. Sağlıklı bir hayat geçirmek istiyorsanız işlenmemiş gıdalardan olan et, tavuk, balık, yumurta, peynir, sebze, avokado gibi ürünleri tüketmek diyet sürecinde daha uygun olacaktır. Lif içeren karbonhidrat kaynakları doygunluk hissi vermektedir. Bağırsakları düzenler ve sağlık için oldukça faydalıdır. Karbonhidrat Diyeti İle 1 Haftada Kaç Kilo Verilir? Gün içerisinde fazlaca tüketilen karbonhidrat içerek gıdalar, zamanla vücudumuzda birikerek metabolizma tarafından yağa çevrilir. Vücudun bazı bölgelerinden depolanan yağlar fit bir görünüme kavuşmamızı engeller. Karbonhidratlı gıdalar kilo vermeyi zorlaştırır ve sağlığımızı kötü yönde etkilemektedir. Karbonhidrat diyeti kolaylıkla uygulayabileceğiniz karbonhidrat diyeti olumlu sonuçları ile etkili bir kilo verme yöntemidir. Vücudunuzda biriken yağlardan hızlıca kurtulmanızı sağlayan karbonhidrat diyetini 1 hafta boyunca zorlanmadan kendi keyfinize göre liste oluşturarak uygulayabilirsiniz. 1 hafta içerisinde programınıza bağlı kalarak ve egzersizler ile diyetinizi destekleyerek 5 kilo verebilme imkânınız bulunmaktadır. Kişinin yaşı, kilosu ve egzersizlerine bağlı olarak verebileceği kilo oranında değişiklik gözükebilir. 1 hafta içerisinde 5 kilo vermeyi vaat eden karbonhidrat diyetine mutlaka harfi harfine uymanız gerekir. Doğru beslenme ve doğru egzersizler ile ortalama 5 kiloyu tam bir hafta içerisinde kolaylıkla verebilirsiniz. 50 Gr Karbonhidrat İçin Ne Yemeli? Düşük karbonhidrat alımına bağlı olan Karbonhidrat diyetinde, gün içerisinde alınan karbonhidrat miktarı 50 gr’ın altında kalmaktadır. 50 gr karbonhidrat almak için bolca sebze, günde bir porsiyon meyve, yoğurt, kefir gibi besinler tüketilebilir. Bunların yanı sıra avokado, fındık, fıstık, badem, ceviz gibi yağlı besinlerde bulunan karbonhidratları kontrollü bir şekilde tüketebilirsiniz. Diyet uygularken işlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekmektedir. Marketlerde bulunan diyet için özel olarak üretildiği söylenen işlenmiş ürünleri tüketmek diyetinizi olumsuz yönde etkileyecektir. Sağlıklı ve işlenmemiş gıdaları tüketerek diyetinizde olumlu sonuçlar alabilirsiniz. Lif bakımından zengin karbonhidratları tüketmek size uzun süre tokluk hissi sağlayacağından diyetinizde açlık hissini uzun süre yaşamazsınız. Sadece diyet sürecinde değil tüm hayatımız boyunca sağlıklı bir yaşam sürmek için bolca su tüketmeyi ihmal etmemek gerekir. Karbonhidrat diyetinin tamamen karbonhidratlardan arınmış bir diyet olduğunu düşünmek yersiz olacaktır. Hiç karbonhidrat almamak yerine düşük karbonhidrat alarak bol bol sebzelerden tüketilmektedir. Faydalı olabilecek diğer içerikler Dilara Koçak 1500 Kalorilik Diyet ProgramıSağlıklı Bir Yaşam İçin Beslenme Programı Hazırlama Listesi !Züber Kaç Kalori ?Dukan Diyeti TarifleriHindistan Cevizi Unu İle Diyet Tarifler temné správy podľa tém AF. Patates diyeti ile zayıflayan var mı?Patates diyeti, haşlanmış patates ve yoğurt tüketilen bir kilo verme yöntemidir. Sadece 3 gün içinde 5 kilo verdirdiği söylenen bu diyet, 'şok diyet' olarak bilinen kilo verdirme yöntemlerinin arasında yer patates diyeti kilo verdirir mi?Patates lif açısından zengin bir besin olmasının yanı sıra bünyeyi uzun süre tok tutma özelliğine de sahip. 100 gram kabuksuz pişmiş patateste 93 kalori bulunuyor, dolayısıyla kalorisi de düşük bir gıda. Patates diyeti de onun bu özelliklerinden yararlanarak kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin yardımına insanı zayıflatır mı?Haşlama patates içeriğinde yüksek nişasta bulunsa da içeriğinde yağ bulunmadığı için kilo almaya sebep olmaz. Ayrıca haşlanmış patates kalorisi düşük olduğu için tüketiminde bir sakınca yoktur. Patates diyeti de haşlanmış patates tüketerek hızlı bir şekilde kilo verdiren bir diyet türü olarak karşımıza diyeti zararlı mıdır?Patates diyeti zararlı mı? Patates diyeti, sağlıklı beslenme anlayışından uzak bir kilo verme şekli. … Patates diyetinde de 3 gün boyunca sadece haşlanmış patates ve yoğurt tüketildiği için sağlığınızı bozabilir. Patates, glisemik indeksi yüksek bir besin olduğu için sadece bu gıda ile beslenmek yan etki diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?7 Günlük Patates Diyeti Listesi Hedef Haftada ortalama 5 – 6 kilo ödem attırır mı?B6 vitaminin vücuttaki pek çok etkisinin yanı sıra ödem oluşumunu azaltmada da etkili olur. Bu nedenle ceviz, patates, muz ve et gibi B6 vitamininden zengin gıdaları daha çok tüketmek faydalı olur. Potasyum, vücuttaki sodyum miktarını azaltarak ve idrar çıkışını artırarak ödemin çözülmesini haşlanmış patates nasıl yenir?Yanında bol taze yeşillik tercih ederek, yağsız ve bol limon ile birlikte haşlanmış patates salatasını keyifli bir şekilde tüketebilirsiniz. Haşlanmış patatesin besin değeri oldukça zengin ve faydalı besin değerleri içeriğindedir. Glisemik indeks diyeti, kilo vermeye yardımcı bir diyet olsa da temelde sağlıklı beslenmeye odaklı bir beslenme biçimidir. Glisemik indeks değeri glikoz ile doğrudan ilişkilidir. Yani doğal olarak yediğiniz yüksek şeker oranlı besinlerin vücuda oluşturduğu etkilerle de doğrudan ilişkilidir. Glisemik indeks diyeti temelde beslenmede karbonhidrat ve şeker oranı yüksek besinlerin kısıtlaması anlamına gelmektedir. Sağlıklı beslenmek için çok detay gerekmeden karbonhidratı azaltmanız ve şekeri tamamen hayatınızdan çıkartmanız gerekir. Bütün bunları yapmak elbette çok kolay değildir çünkü yaşam biçimini değiştirmek söz konusudur. Bu değişiklikleri yaparken keskin dönüşler yapmak yerine kademeli ilerlemeyi tercih edebilirsiniz. Yeni bir beslenme biçimine alışmak zorlayıcı gelebilir ama neticede sağlığa kavuşmak, kendinizi daha iyi hissetmek gibi konuları düşünürseniz; her şey daha motive edici olabilir. Türk toplumunda glisemik indekse göre diyet yapmak biraz zorlayıcıdır. Türk yemek kültüründe şerbetli tatlıların, hamur işi yiyeceklerin yeri çok farklıdır. Çok fazla tüketilen bu yiyeceklerin azaltılması hatta tüketiminin tamamen kesilmesi birçok kişiye zor gelebilir. Tüm dünyada sağlıklı beslenme bilinci gelişirken ülkemiz de bu durumdan payını almalıdır. Glisemik indeks kavramı çok uzun yıllar önce hayatımıza girmiş olsa da popüler olması, sağlık için gerekliliği biraz geç bir tarihte olmuştur. Yiyecekleri içecekleri glisemik indeks değerine göre tercih etmek ilk zamanlarda sürekli kontrol gerektirebilir ama zaman içinde glisemik indeks değeri makul, sağlıklı besinler öğrenildikten sonra her şey daha kolay olacaktır. İÇERİK ÖZETİGlisemik İndeks Nedir? Glisemik İndeks Diyeti gi Nedir?Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Yapılır?Glisemik İndeks Diyet KurallarıGlisemik İndeks Diyetinde Serbestçe YenebileceklerGlisemik İndeks Diyetinde Kısıtlı YenebileceklerGlisemik İndeks Diyetinde Yasak Olan Gıdalar ve İçeceklerGlisemik İndeks Diyeti Listesi Glisemik İndeks Diyetinde Meyve Yenir mi?Glisemik İndeks Diyeti Ne Kadar Süre Yapılır?Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Zayıflatır?Glisemik İndeks Diyeti Kaç Kilo Verdirir?Glisemik İndeks Diyetinin Sağlığa FaydalarıGlisemik İndeks Diyetini Kimler Yapabilir?Glisemik İndeks Diyetinde Kalori Değeri Önemli Midir?Glisemik İndeks Diyeti Yapılırken Spor Yapılır mı? Glisemik İndeks Nedir? Glisemik İndeks Diyeti gi Nedir? Glisemik indeks değeri, besinlerdeki karbonhidrat değerinin kandaki glikoz düzeylerine etkisi olarak tanımlanabilir. İlk olarak Toronto Üniversitesi’nde bahsi geçen kavram besinlerin karbonhidrat ve şeker bakımından değerleri üzerinde durmaktadır. 1980 ve 1981 yıllarında Dr. David J. Jenkins ve yakınındaki meslektaşlarının yaptığı çalışmayla glisemik indeks konusundaki ilk veriler ortaya çıkmıştır. Glisemik indeks diyeti ise glisemik indeks değeri düşük besinlerle beslenmek olarak tanımlanır. Kan şekeri kontrol altında tutularak sık acıkma engellenir. Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Yapılır? Glisemik indeks diyeti ile kan şekerindeki ani iniş çıkışlar önleneceği için tokluk süresi de uzayacaktır. Dolayısıyla glisemik indeks listesine göre beslenerek kilo vermek de mümkündür. Glisemik indeks diyeti aslında bir tür sağlıklı beslenme biçimi olarak kabul edilmeli ve ödülünün de kilo vermek olduğu düşünülmelidir. Kısacası glisemik indeks diyeti nasıl yapılır sorusunun ilk yanıtı, bu beslenme biçimini günlük beslenme düzeni haline getirmek ve sürekli uygulamaktır. Diyetin nasıl uygulanacağı ise oldukça merak konusudur çünkü glisemik indeks diyeti yeni kabul edilebilecek popüler diyetler arasında yer almaktadır. Uygulanış bakımından bazı bilindik diyetlerle benzerlik gösterir. Glisemik indeks diyeti Canan Karatayın önerdiği beslenme biçiminin temel hatlarıyla çok benzerdir. Glisemik indeks diyetini uygulayacaksanız öncelikle elinizde besinlerin glisemik indeks değerlerini gösteren bir tablo bulunması gerekmektedir. Bu tablodan sınırsız yiyebileceklerinizi, kısıtlı yiyebileceklerinizi ve kesinlikle tüketmemeniz gerekenleri görebilirsiniz. Bu listeye göre günlük beslenme planınızı oluşturmanız gerekmektedir. Beslenme planı oluştururken Canan Karatay’ın önerdiği gibi iki öğün olarak beslenebilir ya da sık sık ama az beslenme biçimini de uygulayabilirsiniz. Glisemik indeks diyetinde iki öğün beslenme daha iyi sonuç vermektedir çünkü hem tokluk süresi zaten uzun olacak hem de öğünler arası 4-5 saat olduğunda leptin hormonu salgılanarak yağlardan yakmaya başlayacaktır. Glisemik indeks diyeti yapılırken yasak olan besinlerden ve içeceklerden kesinlikle tüketmemeniz gerekiyor. Bu diyet ile insülin direnci değerinizi de daha kolay düşürebilir; daha hızlı kilo vermeye başlayabilirsiniz. Diyeti uygularken tüm diyetlerde olduğu gibi bazı detaylara özen göstermelisiniz. İhtiyacınıza göre artmakla birlikte günlük en az 2 litre su tüketimi, gün içindeki hareketliliği artırma ya da egzersiz yapma gibi zayıflama önerilerini glisemik indeks diyetini yaparken de uygulamalısınız. Glisemik İndeks Diyet Kuralları Glisemik indeks diyetinde kurallar daha çok uygulanacak listeye bağlıdır. Bu nedenle kural olarak kendinize yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeyleri almalısınız. Bunun dışında her diyette geçen genel kurallar glisemik indeks diyetinde de geçerlidir. Kaçamak yapılması yasak olan besin ve içecekleri tüketmemek, tatlı krizlerinde kaçamak yapmamak, arka arkaya aşırı kaçamak yapmamak diyetin genel kurallarıdır. Glisemik indeks diyetinde kahvaltınızı en geç 9-10 gibi yapmanız gerekir. Ayrıca kahvaltının uyandıktan sonra en geç bir saat içinde tamamlanmış olmasına dikkat edilmelidir. Akşam yemeği için son saat 7 olmalı ve bu saatten sonra bir şeyler yemeyi bırakmalısınız. İki öğün arasında acıkırsanız; çorba, salata ve ayran tüketebilirsiniz. Çok açlık hissetmiyorsanız; bir bardak ayran içmeniz yeterlidir. Glisemik İndeks Diyetinde Serbestçe Yenebilecekler Glisemik indeks diyetinde, glisemik indeks değerleri 0 ila 15 arasında olan yiyeceklerden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Proteinlerdeki glisemik indeks değeri genellikle sıfırdır ama pakete girmiş sahte proteinler yani salam, sosis, sucuk tarzındaki hazır gıdalar protein olarak değerlendirilmemelidir. Diyette sınırsız olarak brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, patlıcan, kabak, enginar, marul, kuru soğan, kereviz, biber, çiğ yer fıstığı, çiğ badem, ceviz, çiğ fındık, çiğ Antep fıstığı, kırmızı ve beyaz etler, yumurta, balık, peynir, yoğurt ve ayran tüketebilirsiniz. Şeker olmadığı müddetçe çay, kahve ve bitki çaylarını da istediğiniz kadar içebilirsiniz. Glisemik İndeks Diyetinde Kısıtlı Yenebilecekler Glisemik indeks diyetinde serbest gıdalardan sonra kısıtlı ya da nadiren yiyeceğiniz gıdalar da bulunmaktadır. Glisemik indeksi orta seviyede olan bu yiyecekleri, iyi bir beslenme planlamasıyla dengeli bir şekilde tüketmelisiniz. Diyette taze fasulye, yer elması, çiğ havuç, turp, kuru fasulye, kuru börülce, yeşil mercimek, barbunya, haşlanmış bulgur, kuru kayısı ve kuru mürdüm eriği zaman zaman yiyebileceğiniz yiyeceklerdir. Bunlardan daha nadir olarak da nohut ve bezelye tüketebilirsiniz. Beslenme planınızda serbest gıdalara ağırlık verip kısıtlı olanlara ara ara yer verirseniz dengeli bir plan oluşturmuş olursunuz. Glisemik İndeks Diyetinde Yasak Olan Gıdalar ve İçecekler Glisemik indeks diyetinde kesinlikle tüketmemeniz gereken yiyecek ve içecekler de vardır. İlk olarak pakete girmiş gıdaları mümkün olduğunda az tüketmeye çalışmalısınız. Bunun dışında patates, pirinç, kuru bakla, makarna, ekmek çeşitleri, yulaf, gevrekler, kavrulmuş kuruyemişler, meyvelerin büyük çoğunluğu, pişmiş havuç glisemik indeks diyetinde tüketmemeniz gereken yiyeceklerdir. Patates, pirinç, nohut ve bezelyenin glisemik indeks değeri nişasta içerikleri nedeniyle yüksektir. Elbette fast food türü besinler, şekerli her türlü içecek ve yiyecek, hamur işleri, kızartmalar da hayatınızdan çıkmalıdır. Asitli içecekler, hazır meyve suları, taze sıkılmış meyve suları da bu diyeti yaparken tercih edilmemelidir. Glisemik indeks diyetini uygularken serbest ve yasaklı gıdaları değerlendirerek kendi programınızı oluşturabilirsiniz. Glisemik indeks diyetisyen eşliğinde de uzmanın verdiği listeye uyarak da uygulanabilir. Bu tür bir diyette iki öğün olarak da beslenirseniz; kolay bir liste hazırlayıp zahmetsizce diyeti uygulayabilirsiniz. Glisemik indeks diyeti örnek menüsünden faydalanarak yemek çeşitliliğini kendiniz belirleyerek diyeti sürdürebilirsiniz. Glisemik indeks diyet listesi için bir günlük diyet listesine göre yemeklerde değişiklik yaparak uygulama yapabilirsiniz. Diyette güne tabi ki kahvaltıyla başlamalısınız. Glisemik indeks değeri düşük, protein zengini bir kahvaltı yaparsanız uzun süre tok kalarak ikinci öğüne kadar bir şeyler atıştırmadan zaman geçirebilirsiniz. Kahvaltıda iki yumurta, zeytin, peynir, sevdiğiniz ve mevsime uygun sebzeler, çiğ kuruyemişlerden bir avuç kadar olacak kadar tüketebilirsiniz. Kahvaltılarda ve diğer öğünlerde ekmeği hayatınızdan çıkarmalısınız. Bu kahvaltıyla aldığınız protein sayesinde vücudunuz koşu yapmış gibi çalışacaktır. Böylece hem bu şekilde yağ yakımı gerçekleşecek hem de uzun süre açlık hissetmeyeceğiniz için leptin hormonu çalışacaktır. Öğün aralarında şekersiz olmak üzere Türk kahvesi, soda, bitki çayı ve çay tüketilmesinde sakınca yoktur. Bunun dışında atıştırmalık bir şeyler tercih etmemenizde fayda var. İlk günlerde zorluk çekerseniz kahve yanında bir kuru kayısı tüketmek gibi küçük atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Glisemik İndeks Diyetinde Meyve Yenir mi? Meyvelerdeki fruktoz değeri glisemik indeks değerinin de yüksek olmasına neden olmaktadır. Geçmiş yıllarda olduğu gibi masum olmayan meyveler glisemik indeks diyetinde çok tercih edilmemelidir. Kilo verme döneminde ilk etapta meyvesiz idare etmeniz en doğrusu ama meyve yemek isterseniz de küçük bir porsiyon kahvaltıyla birlikte tüketebilirsiniz. Glisemik indeks diyetinde tercih edebileceğiniz meyve çeşitleri de sınırlıdır. Glisemik indeks değeri yüksek olan üzüm, karpuz, kavun, incir gibi meyveler glisemik indeks diyetinde tüketmek için uygun değildir. Mevsime uygun şekilde küçük bir portakal, bir mandalin, bir elma, bir şeftaliyi kahvaltı öğünlerinde tercih edebilirsiniz. Glisemik İndeks Diyeti Ne Kadar Süre Yapılır? Glisemik indeks diyeti ile kilo verdim diyenlerden olmak istiyorsanız; bu diyeti doğru bir şekilde uygulamalısınız. Glisemik indeks diyeti olarak bahsedilen şeyin aslında bir yaşam biçimi olması gerektiği belirtilmiştir. Dolayısıyla beslenme biçimini uzunca bir süre sürdürebilirsiniz. Dilerseniz hedeflediğiniz kiloya ulaştıktan sonra glisemik indeks diyetine son verebilirsiniz. Kilo verme süreciniz durduğu ya da yavaşladığı dönemlerde diyete son vermek yerine vücudu harekete geçirmek için öğün yerlerini değiştirebilirsiniz. Kahvaltıda aperatif tarzda yiyecekler, akşam yemeğinde kahvaltı ile bu süreci değiştirebilirsiniz. Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Zayıflatır? Glisemik indeks diyeti yapanların yorumlarından da anlaşılacağı üzere bu diyet kilo vermeyi yağdan yakmak şeklinde gerçekleştiriyor. Böylece kilo verme miktarınız az olsa bile verilen kilo yağdan olduğu için incelme büyük oranda fark edilir olmaktadır. Glisemik indeksi düşük besinlerle beslendiğiniz zaman kan şekeri dengenizi sağlayabileceğiniz için sık acıkma, şeker veya tatlı krizleri de kısa sürede ortadan kalkacaktır. Sadece bu etkisiyle bile glisemik indeks diyeti zayıflamaya faydalıdır. Glisemik İndeks Diyeti Kaç Kilo Verdirir? Glisemik indeks diyetinde kaç kilo verebileceğiniz konusunda net bir sonuç yoktur. Aynı süre boyunca glisemik indeks diyeti ile zayıflayanların, süre sonunda farklı miktarlarda kilo verdiği bilinmektedir. Hangi diyet olursa olsun uygulayan kişinin sonuçta aynı miktarda kilo vermesi olasılıksızdır. Kilo verme miktarında diyeti yapan kişinin yaşı, diyete başlamadan önceki kilosu, metabolizma hızı ve cinsiyeti verilecek kilo miktarında etkilidir. Dolayısıyla aynı listeye uyarak aynı sporu yaparak bu süreci geçirseniz bile sonuç olarak farklı kilolar verirsiniz. Yaşı ilerlemiş olanlar gençlere göre daha yavaş kilo verecektir. Aynı şekilde fazla kilolu olanlar da ilk etapta daha fazla kilo verecektir. Glisemik indeks diyeti ile ilk bir iki ay, ayda 6 ila 10 kilo verilebilir. Bu zamandan sonra verilecek kilo miktarı biraz düşebilir ama yine de ayda 2 ila 5 kilo kadar vermeye devam edersiniz. Belli bir aşamadan sonra kilo vermeniz durursa da hızlandırma metodunu uygulayarak diyette kilo vermeye devam edebilirsiniz. Kilo vermekte zorlanıyorsanız; glisemik indeks diyetinde başarılı olmanızı doğrudan etkileyecek bazı kan değerlerinize baktırabilirsiniz. B12, D vitaminlerinin eksikliğinde, demir eksikliğinde kilo vermek zorlaşacaktır. Problem varsa doktor kontrolünde takviye alarak diyete devam edebilirsiniz. Glisemik İndeks Diyetinin Sağlığa Faydaları Glisemik indeks diyeti yorumlarına bakıldığında zayıflayan kişilerin zayıflamak dışında birçok açıdan rahatlamış olduklarını ifade ettiklerini görebilirsiniz. Glisemik indeks diyetini düzenli olarak yaptığınızda kan şekeriniz dengeleneceği için şeker hastalığının önüne geçebilirsiniz. İnsülin direnci değeriniz de bu diyet sayesinde düşeceği için kilo vermenizi hızlandırabilir; sık acıkma nöbetlerini ortadan kaldırabilirsiniz. Glisemik indeks diyetinde şekerin tüm zararlarından kurtulmuş olursunuz. Ayrıca beslenme planı dengeli olduğu için herhangi bir besine ağırlık vermeden, çeşitli beslenerek vücut dengenizi de korumuş olursunuz. Kısacası glisemik indeks diyeti sağlığınıza kavuşmanız için ideal bir beslenme biçimidir. Karaciğer yağlanması olanlar, polistik over sendromu yaşayanlar, trigliserid değeri yüksek olanlar glisemik indeks beslenme biçimini uygulayarak birçok sağlık sorunundan kurtulabilirler. Şekerin vücuda verdiği zararlar düşünüldüğünde şeker yani bir bakıma glisemik indeks bakımından düşük beslenmek sağlık için her türlü faydalıdır. Glisemik İndeks Diyetini Kimler Yapabilir? Glisemik indeks diyetini isteyen herkes rahatlıkla uygulayabilir. Şeker dengesizlikleri olanlar, insülin direnci yüksek olanlar ilk etapta zorlansa da kısa sürede vücut yeni düzene alışacağı için glisemik indeks diyeti de rahatça uygulanmaya devam edilir. Glisemik indeks beslenme biçimini küçük yaştaki çocuklara uygulamak doğru değildir. Çocukların hem daha sık beslenmesi gerekir hem de daha çok enerji harcadıkları için daha fazla enerji almaları gerekir. Ciddi hastalıkları olanlar, sürekli doktor kontrolünde olanlar ve doktor önerisiyle beslenme biçimi uygulayanlar doktorlarına danışmadan glisemik indeks diyeti de dahil hiçbir diyeti uygulamamalıdır. Diyet yaparken kendinizi kötü hissederseniz, diyeti uygulamak için kendinizi zorlamamalısınız. Diyetin ilk iki üç gününde baş ağrısı, halsizlik hissetmeniz normaldir ama farklı belirtileri yoğun şekilde hissediyorsanız; vücudunuzu zorlamamalısınız. Glisemik İndeks Diyetinde Kalori Değeri Önemli Midir? Glisemik indeks diyetinde serbest olarak yiyeceğiniz bazı yiyeceklerin kalori değerleri yüksek olabilir. Glisemik indeks diyetini yapacaksanız kalori hesabı yapmaya son vermelisiniz. Yiyeceklerde kalori değerinin ne olduğundan ziyade kaloriyi nasıl aldığınız önemlidir. Glisemik indeksi düşük olan bir avuç bademden biraz yüksek kalori alabilirsiniz ama bu kalori, bir dilim ekmekten alacağınız kaloriden sağlıklıdır. Kalori her zaman kilo almanıza neden olmaz. Doğru beslenme biçimi ve düşük glisemik indeksi besinlerle kalorili beslenseniz bile kilo vermeniz mümkündür. Glisemik indeks diyetinde serbest yiyeceklerden doyana kadar tüketebilirsiniz. Dolayısıyla glisemik indeks diyetinde kalorinin önemli olduğu söylenemez. Kızartmadan, tatlıdan, hamur işinden kalori alınmamalıdır ki zaten bunların glisemik indeks değerleri de yüksek olduğundan diyette tamamen yasaktır. Glisemik İndeks Diyeti Yapılırken Spor Yapılır mı? Her diyet uygulamasında olduğu gibi glisemik indeks diyetini uygularken de spor yapılabilir. Diyeti yaparken spor yapılmasında herhangi bir sakınca olmadığı gibi aksine spor yaparak daha sağlıklı ve hızlı kilo verebilir; incelebilirsiniz. Glisemik indeks diyeti özellikle göbek ve basen bölgesindeki fazla yağların yakılmasında çok etkilidir. Bu sürece sporu da eklerseniz incelmeyi hızlandırabilir; zayıflarken sıkılaşabilirsiniz. Diyet yaparken mümkünse bir uzman eşliğinde, bölgesel çalışmanızda fayda vardır. Günde 1 saat yürüyüş bile kilo vermeniz, incelmeniz ve sağlığınıza kavuşmanız açısından oldukça fayda olacaktır. Bunlar için vaktiniz yoksa bile evde basit egzersiz hareketleri uygulamanız yeterlidir.

glisemik indeks diyeti ile kaç kilo verilir